Čak i vrlo lagano vežbanje smanjuje rizik od lomova kod starijih žena

Koristi od vežbanja se samo ređaju, a sada znamo i da starije žene ovako mogu smanjiti rizik od lomljenja kuka...

Svi znamo da aktivno vežbanje donosi mnoge, mnoge zdravstvene koristi, čak i lagano i svakodnevno. Najnovija studija sada je pokazala da starije žene koje makar vrlo lagano vežbaju, kao što su dnevne šetnje, umanjuju tako rizik od lomljenja kuka.

Lomovi kuka često umeju da onesposobe ili zakuju za krevet starije ljude a nekada mogu biti i smrtonosne povrede. Ovo stanje se odnosi na ljude koji imaju 65 godina i više, a što su ljudi stariji, to su posledice lomljenja kuka ozbiljnije.

Američki naučnici su ispitali čak 77.000 starijih žena u SAD, pažljivo su ispitali kako vežbaju i kako su te vežbe povezane sa rizikom od lomljenja kuka ili drugih kostiju.

Oni su otkrili da žene koje redovno vežbaju i to bilo kojim intenzitetom – hodanje, džoging, rad u bašti – imaju manji rizik od lomljenja kuka u poređenju sa neaktivnim ženama.

„Drago nam je što možemo da primetimo jaku vezu između hodanja i manjeg rizika od frakture kuka. Kako starimo, tako se prirodno manje bavimo napornim aktivnostima. Hoću da kažem da biste umanjili rizik od lomljenja kuka ne treba da radite ništa posebno ili spektakularno, dovoljno je prosto hodati redovno“, rekao je glavni istraživač studije Majkl Lamonte sa univerziteta Njujork u američkom gradu Bafalo.

11 najboljih brzih saveta za regulisanje holesterola

Ovo je još jedna podrška standardnoj preporuci bukvalno svakog lekara: izađite i vežbajte, bilo kako, i neka vam to bude sastavni deo dana.

Zna se i od ranije da je bilo koja vrsta vežbanja važna kako ljudi stare, svi ljudi, ne samo žene, i da je to dobro za gustinu i snagu kostiju. Opet, ne govorimo ovde ni o kakvim posebnim treninzima, dovoljno je pola sata tri puta nedeljno, par sklekova, po neki čučanj ili slično, bilo šta što ima veze sa snagom.

Jer, na taj način ne samo da se održava gustina kostiju, već se jačaju mišići donjeg dela tela, održava se osećaj ravnoteže i pokretljivosti. Ovaj savet vam ovde navodimo zato što je lomljenje kukova najčešće povezano sa padovima.

Da se vratimo na istraživanje, ono je objavljeno i urađeno na osnovu Ženske zdravstvene inicijative u SAD. Studija je počela devedesetih godina prošlog veka u 40 zdravstvenih centara u SAD i u nju je bilo uključeno više od 77.000 žena, godina između 50 i 79.

Tokom narednih 14 godina u proseku, jedna trećina žena pretrpela je lom kostiju. Kada je u pitanju konkretno lomljenje kuka, žene koje su prijavljivale više fizičke aktivnosti na početku studije iskazivale su manji rizik od loma.

No, nisu sve ovde vesti baš sasvim dobre. U ovom velikom uzorku, žene koje su vežbale aktivno ili „prilično aktivno“ imale su relativno veći rizik od od loma podlaktice ili zglobova, kao i istegnuća, u poređenju sa ženama koje nisu bile aktivne.

Ne zna se tačno zašto je to tako, ali Lamonte je ponudio logično objašnjenje: žene sa više „funkcionalne sposobnosti“ su prilikom padova uspevale da ispruže ruku da bi tako ublažile pad, što je dovodilo do lomova ruku, ali ne i kuka.

Vežbom disanja salo nestaje? Nije zgoreg probati

Napomenimo samo i da nije napravljena jasna veza sa smanjenim rizikom od lomljenja kuka kod žena koje su počele da se bave fizičkom aktivnošću kasno u životu, ali je sasvim jasno da je manje sedenja i više kretanja ključ opšteg zdravlja kod odraslih ljudi.

I tu ne mislimo samo na lomove, već i na „uobičajena“ stanja koja dolaze s godinama: krvni pritisak, dijabetes, manji rizik od bolesti srca i slično…